tylko ze cwicze 5 razy w tyg i mi sie wszystko poprzesuwa co na dobre mi nie wyjdzie ( czasem musze pracowac 12h i wtedy trening odpada), no chyba że potem bym od środy cwiczył do niedzieli 5 dni pod rzad...
[...] 5x wycisk hantel poziom > 3s rozpiek na delikatnym skosie ujemnym Teraz robie tydzien przerwy od silki, czuje ze jest juz ten czas, org tez musi odpocząć aero krecilem 3 dni pod rzad: sb: 30 min nd: 20 min pon: bieg 10 min + interwały ok 10 min wegle tez lekko obcialem, ok 20g platkow owsianych ze sniadania teraz zrobie z 1-2 dni przerwy, w [...]
[...] 2500kcal, zero ww. Odczucia takie, że w dni niskich węgli robię się płaski, ale woda schodzi i krata fajniutko widoczna, a w dni hc lepsze nabicie, samopoczucie, ale lekko podlewa wodą. Jak przez weekend miałem 2 dni pod rząd nisko węgle, to wczoraj już gorszy trening, ospały byłem, ale dzisiaj drugi dzień wiecej ww i już czuję się lepiej. Mam [...]
[...] co ja jeszcze bardziej sie wkurzam młodemu powiedziałam że mu jakieś środki nasenne kupię, chyba się wystraszył bo odpukać 2 noce przespał teraz miałam 2 dni nietreningowe pod rząd więc czuję się zayebiście, cieszę się na wyjazd i czekam co powie Marta ale mam nadzieję że będą te 3 dni jabłek bo kupiłam tyle jabłek że nie wiem co z nimi zrobię
[...] co teraz wróciłami jeszcze muszę zakuć na jutro, zapisałam sobie dzisiejszą michę w dzienniku ale nie chodzi to wkleję najwyżej z opóźnieniem kiedy zadziała....a taką już mam ochotę wypróbować trening a mogę wykonywać trening pod rząd? bo plan mam tak kiepski że albo siedzę na uczelni od rana do wieczora albo mam prawie wolne 18burpee dzisiaj
[...] go na niedziele. Jednak dzis jakos tak nie mialem sily i spac sie ogolnie chcialo, z godzinke sie przespalem i takie gowno z polaka musze skonczyc pisac jeszcze Trening przekladam na jutro. I niestety bede musial zrobic 2 treningi pod rzad bez dnia przerwy. Wiec poniedzialkowy bedzie Treningiem lzejszym niz lekki Na dzis to tyle. Pzdr.
[...] czy też i poprawić wydolność? 6. Daruj sobie trening obwodowy, bo to ni pies, ni wydra. Zrób sobie normalne fbw albo split typu push-pull, bo dałoby się go robić 2 dni pod rząd. 7. Rozkład treningów: Tydzień z dwoma treningami tańca: Poniedziałek: siłownia Wtorek: regeneracja Środa: trening tańca Czwartek: siłownia Piątek: Wolne, [...]
[...] szybkowchłanialne białko. Hmm... z tym białkiem będzie problem. Może napiszę jak to w praktyce wygląda: jest możliwość ćwiczeń do godziny 23 - przy czym o 23 jest autobus spod miejsca treningu, więc staram się trenować możliwie długo - tak do 22.45-22.50. Szybko się przebrać i na autobus. Banana w locie mogę zjeść, białko gorzej. To może banan [...]
dlatego ów nawyk należy "wykorzeniać" poprzez dokladne zaplanowanie obciązeń na dłuższy czas... podobnie jak to ma miejsce w przyoadku programów na silę- rampę na 1 powt. wykonujemy okazjonalnie- np. 1-2 trenngi pod rząd, w okresie nie mniejszym niz 6-8 tygodni.co do techniki, którą opisujesz to jednak niekoniecznie musiało to byc [...]
Dodatków więcej niż supli Co to za trening, split 3x treningi pod rząd ? To ze względu na czas ? Ale myśle, że na twoim poziomie ten priorytet jest bez sensu. Bo tak mysląc musiałbyś mieć priorytet na nogi plecy barki klate (w kolejności)
[...] ciezar rozsadnie dobierany. Dzisiaj bez zadnych sensacji żółądkowych - przez pierwszy dzień było nieciekawie ale przypuszczałem ze tak bedzie (jak zawsze) - za duzo prochu pod rzad (At,potem NOz,potem isogainer) - teraz dawkowanie bardziej rozłozone w czasie i zagryzane - wiec bedzie i jest lepiej. Po samym treningu mix: 100g Isobgainer'a 10g [...]
btw właśnie przeczytałam, że zaczęłaś przyjmować hormony tarczycy, powiem Tobie, że miałam podobne tsh 2-3 miesiące temu, też subkliniczną niedoczynnośc tarczycy, ale wtdy 2-och pod rzad endokrynologow nie chcialo mi przepisac hormonow, bo tsh miescilo sie w normie, rezultat- kilka dni temu zaczelam przyjmowac hormony bo weszlam w niedoczynność [...]
Iza, wiem wiem, ma sie ten stajl ahahah :p w sumie to 2 mam ozdobne :D RZEZBA DZIEN 36 DNT musialam se opoczac, po 2 silowych i 74 km pod rzad /-)_ Misencja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d6ac3e576a544bda69b02263e6144ed.png RZEZBA DZIEN 37 DT BARKI B 6/8/10/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fa51f41584646bc8c4328f555925100.png 1.OK, choc troche przecenilam swoje [...]
lalus }:-( %-) RZEZBA DZIEN 45 DT %-) (3 POD RZAD) KLATA A 6/8/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dceaa679f0d54389bfa49e5c01199171.png 1.okey, w ostaniej serii przygniotlo mnie 10 powtorzenie %-) progres 2.ok, bez progresu 3.ok. do 10 powtorzen wizielam wiecej niz poprzednio. 4.ciezko, do 10 powtorzen wiecej niz poprzednio 5.brzuszki robilam z talerzem [...]
[...] (na rano), wyszłam i pies wpyerdolił połowę%-) potem kumpel się poczęstował jak nie patrzyłam i wszystkie zniknęły%-) Do 2-giej w nocy smażyliśmy nowe i dostało się im ee obojgu:-D W tym tygodniu też wypada mi 5 treningów pod rząd@-| ale 3 siłowe w kupie to brzmi szatańsko;-) Udanego wyjazdu! Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-09 08:50:01
[...] rowerze w gorach 5. zwiedzanie na luzie. odpoczynek Druga cEsc urlopu minela bardO sielankowow. spacery po lesie. plywanie w jeziorze w srodku lasu. no i grillowanie 3 dni pod rzad :D Miska byla czysta. nie zjadlam nic niedozwolonego. bylo jednak dosc tlusto i mniej warzyw niz na rzezbie. podjadlam masla orzechowego. lososia. awomado i jajek. [...]
[...] serie progresywnie 1210,8,6 *Pompki na poręczy 4 serie 12,10,8,6 Wtorek: Plecy: *Podciąganie w szerokim nachwytem do klatki 4 serie max. liczba powtórzeń *Przyciąganie podchwytem na wyciągu progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Przyciąganie dolnego wyciągu progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 Biceps: *Prosta sztanga na [...]
[...] ktory prowadził na temat treningu a głownie o takim typie treningu : tydzien siłowy tydzień masowy tydzien wytrzymałościowy opisywał dokladnie co i jak w kazdym tyg robic chyba ze ktos ma jakis priorytet np masa to robi 2 tyg pod rząd i taki cykl treningowy powinien trwac od 9-12 tyg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cab2f1edd4d479680b8a2175bf8e85c.jpg
[...] cieszy tylko to,że nie jestem w swoich poglądach odosobniony... Pozdrawiam Kagetora P.S. Tak mimochodem ( i też będę nieskromny :))) Mnie - amatorowi-udało się kilka razy pod rząd spuścić bęcki facetowi trenującemu kendo pod okiem mistrza z 3 danem.Obserwujący nas ludzie twierdzili, że mój przeciwnik BYŁ DOBRY.Nie piszę tego po to,by się [...]